为什么身体状况对残疾人很重要

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史蒂文·和平成为了一个专家的价值的身体状态在最困难的方式可以想象。.

En el 2006, 当我32岁，是一名海军中尉独自生活在圣地亚哥, tuvo un derrame cerebral. 直到14小时后他才被发现，他花了几个月在医院康复。. "No podía caminar. No podía hablar. 我只是躺在床上，”他说。.

他的右侧瘫痪，, 虽然他的思维和说话的能力慢慢提高, 大约六个月后，他意识到他永远不会是相同的. “这是压倒性的，”和平说。. Pero se dijo a sí mismo, “你可以坐着什么都不做，或者你可以站起来，做所有的事情。”. 和我决定走出去，做这一切。”.

把他的活动水平到极限, 在国内和国际比赛中获胜并参加2012年残奥会的自行车运动员.

和平说，除了奖牌，积极是她恢复的关键。. 它开始的地方和现在的地方之间的区别"是一夜之间。. Totalmente".

很少有人能与和平的体育成就相媲美。, 但专家们说，更简单的健身目标是可以实现的。, y esenciales, 对于因心血管疾病而面临类似挑战的人.

“我们不需要成为奥运运动员才能保持健康。”. Marlís González-Fernández, 物理医学和康复副教授, 和骨科手术, 在巴尔的摩的约翰霍普金斯大学医学院. “但我们必须在运动. 躺在床上休息和无所事事是敌人。”.

En el 2022, 美国有7000多万成年人报告有残疾, según los datos más actualizados 美国疾病控制和预防中心.

Las 美国人的身体活动指南 指出有残疾的成年人, 但运动, 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动. Quienes puedan, 还必须进行肌肉建设活动, 最低中等强度, dos o más días a la semana. 不能达到这些水平的人应“根据自己的能力定期进行身体活动，并应避免缺乏活动”。, 表明联邦政策.

Las 美国心脏协会和美国中风协会指南 建议中风或中风幸存者每周进行4次至少10分钟中等强度有氧运动或每周两次至少20分钟高强度运动. 对于长欧洲杯压球坐着的中风幸存者, 以每30分钟3分钟的步行或轻微运动打断久坐的欧洲杯压球可能会有所帮助, señalan las pautas.

“对我们所有人来说，心血管健康真的很重要，”博士说。. Sangeetha Madhavan，伊利诺伊大学芝加哥分校物理治疗教授. Pero Madhavan, 谁领导的大脑可塑性实验室的大学, 他说，对于中风患者来说，锻炼变得更加重要.

En primer lugar, 中风患者可能会有更高的风险再次发作或心脏病发作。, dijo ella. 运动可以降低这种风险.

锻炼对心理的好处也很重要. 中风后，抑郁和焦虑是常见的。, dijo Madhavan, 因为人们正在应对突然失去独立性或适应身体限制的挑战。.

良好的身体状况对于中风后的身体或功能恢复至关重要, dijo ella, 因为它有助于神经可塑性的过程, 大脑识别和形成新的神经连接的能力.

Por ejemplo, hay estudios 这表明中风幸存者可以通过锻炼健康的肢体来刺激瘫痪肢体的连接。. Por ejemplo, 一个人的左手瘫痪可能会看到好处，如果他的右手力量训练。, dijo Madhavan.

冈萨雷斯-费尔南德斯说，对于因糖尿病或周围动脉疾病而截肢的人来说，健身既重要又具有挑战性。. 患有这些疾病的人往往不太活跃。, 和失去的四肢可能会增加这个问题.

但在一个截肢, 鼓励人们开始积极, 甚至在他们有一个假体, dijo González-Fernández. “不运动确实是许多慢性疾病和健康状况恶化的危险因素。”, dijo ella. 有人膝盖以上的截肢使用假肢走路可能需要燃烧两倍的能量比没有假肢的人。.

Pero, según el 美国运动医学学院, 只有14%的残疾成年人符合标准, 有氧和肌肉强化, para una buena salud, 与23%的非残疾成年人相比.

冈萨雷斯-费尔南德斯说，她看到的康复的主要障碍可能是人们无法看到如何实现自己的人生目标。. 她说:"答案总是:你能实现这些目标。". “只是，也许这是一个有点不同的方式。”.

积极的第一步可能是与专业人士合作，确定一个合理的目标。, dijo Madhavan. “对一些人来说，这可能是‘我想跑马拉松’或‘我想走马拉松’。. 对于其他人，也许，“我只是想走在走廊里，而不是跌倒。”. 与身体的形式，它是关于实现你的目标。”.

专业人士可以帮助匹配目标和练习, 并将其分解为可实现的步骤, dijo ella. #如果我想走在走廊里，不跌倒, 首先我必须工作在我的平衡和机动性, 然后我可以增加我的抵抗力。”.

大多数人会从监督活动开始, dijo González-Fernández, 和“开始寻找在家里走动的方法，在自己的环境中进行活动，以便能够独立”。.

Después de eso, dijo Madhavan, 一个健身计划可能包括更多的运动, 一些力量训练或只是加快心率“出去散步, 或者爬上跑步机或自行车。”.

她说，专业人士可以帮助阐明什么是可能的，以及如何实现这一目标。.

有氧运动可能对大脑可塑性很重要, dijo Madhavan, 最近对中风幸存者的研究表明， 高强度运动 也许比中等强度的. 但即使是舞蹈也有好处，她说。. “也许这是缓慢的动作，也许你只跳舞一周一次。”.

她说，关键在于"什么都做总比什么都不做要好"。.

Al inicio, 身体残疾的人可能只考虑停止运动, 走路或做手臂运动, dijo González-Fernández. Con el tiempo, 人们可以从监督下的锻炼项目毕业，可以在家里或健身房进行锻炼。.

“对大多数人来说，我们的第一个建议是走路。”. dijo ella. 游泳适合很多人，就像卧式自行车一样。. “有一个非常小的风险跌倒，你得到的心血管条件，”不强迫关节。.

即使人们不能使用他们的腿了, 他们可以使用一些设备，让他们的手转动踏板。, dijo Madhavan. “有许多设备和健身中心可以提供住宿。”.

和平说，他被征求意见的人从各个能力水平。. Algunas han competido como ciclistas; algunas nunca han pedaleado. 他的第一个问题是:“你要骑自行车去竞争，还是你要骑自行车去娱乐?”?“从那时起，他的工作是将他们与他们需要的设备相匹配。.

对他人的和平建议很简单.

"Pruébalo todo", dijo él. "Yo probé el ciclismo. Me gustó. 他坐在轮椅上的篮球, 轮椅网球, 这是每一项运动，你可以想象。”. 在巴黎举行的残奥会还包括其他体育项目。, 像坐排球和羽毛球. 有一些活动，你可能会说，“我不会再这样做了。. 和其他一些你会发现，就像，“嘿，我有一个很好的欧洲杯压球。”.

活跃，和平说，“完全改变一个人。”. Y no solo físicamente.

“当我第一次开始骑卧式自行车, 我认为最重要的是同志情谊。”, dijo él. 研究表明， aislamiento 可能是一个严重的并发症中风幸存者.

走出去，满足别人帮助他找到自己的声音，真的。. 他说，有些中风的人“说话不太好”。. 但如果你必须跟你旁边的人，“这将会更好。. 当你必须与人合作时，一切都会发生。”.

即使他不再竞争，和平训练和指导别人。. 他仍然骑自行车一周5天。, a veces por las calles, 有时在训练自行车在他的车库. 他很感激他所得到的帮助，并渴望帮助别人。.

Mantenerme en forma, dijo él, “这让我在一个位置，我对自己感觉更好, y tan solo eso, 这是比我能问。”.